学生篇

1.劳逸结合  合理安排

假期里，同学们要做好规划，根据自己的兴趣和需求，设定切实可行的目标。拒绝无节制的玩耍和没有规律的生活，把时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海。在假期做点有意思的事情，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感，有所成长。

2.均衡膳食  注意休息

合理的饮食习惯能够为身体提供充足的营养，增强免疫力，预防疾病。同时也一定要记得加强锻炼，帮助家人完成力所能及的家务，不仅可以增进与家人的感情促进亲子关系，更能提升我们的生活技能，保持身心健康。健康的身心是我们行走人生旅途中、奔赴梦想过程里最重要的资产。 

3.培养爱好  正向激励

假期是放松心情，调整心态的好时机，听听欢快的音乐、看一场喜欢的电影、读几个有趣的故事、打一场篮球，通过做各种有趣好玩的事情缓解压力，释放情绪，把不开心的事情都留在过去，以饱满的状态迎接新的学期。 

4.科学调试  寻求帮助

在假期里，我们需要觉察和发现自己情绪的变化。当感到焦虑不安时要学会释放压力，及时觉察自己的心情。通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，给自己心灵一个喘息的机会。发现自己无法独自解决困难时，可以向自己信任的人寻求帮助。 

5.学习不辍  用心耕耘

假期休息放松的同时，别忘了学习依然是我们的主业。请科学规划好时间，合理安排学习时间，认真学习、认真读书、深入思考。按照自己的节奏，温习已学知识，让基础更扎买。主动学习新知识，让明天的奔跑更有力。

家长篇

1.以身作则  树立榜样

家长是孩子最好的老师，家庭是孩子的第一课堂。想要孩子在假期里健康规律地生活，家长们就要注意自己的一言一行，以身作则。家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品的时段、时长和内容等，并按要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时应早睡早起，坚持运动，陪孩子一起阅读，为孩子起到模范带头作用。

2.亲子互动  高效陪伴

假期与孩子在家里共处的时间增多，趁着假期多和孩子谈谈心，分享各自的成长故事，说说每天的心情。当然，智慧的家长不仅要和孩子沟通，还要学会“留白”，给孩子自主玩耍、独立安排活动的机会，学会看到孩子的优点和进步，并且给予支持与赞赏。多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨，在平等的交流中让孩子感受到父母的真诚与尊重。

3.积极沟通  增进关系

家长应耐心陪伴和倾听孩子，用心体会孩子每一句话背后的情绪。要关注孩子的心理变化，多倾听少啰嗦、多理解少评判，多鼓励少批评，与孩子积极沟通交流，创建温馨家庭氛围，改善亲子关系。

教师篇

1.发现美好  陪伴家人

关注每一个美好的当下，如吃一颗葡萄，欣赏它晶莹剔透的模样，咬一口，感受它酸甜可口的味道；又如陪父母聊天、和孩子玩游戏，全身心感受你们相处的这一瞬间，欣赏孩子多变的表情，理解其稚嫩话语中传达出的情意……试着理解曾国藩说的“未来不迎，当时不杂，既过不恋。”

2.注重健康  学会休息

平日里，老师们工作繁忙，假期到来，大家不妨利用寒假这段可供自己自由支配的时间安排一些合理的锻炼活动，让身体做一次真正的放松。培养多种兴趣，利用假期好好休息，行万里路亦如读万卷书，感受不同的生活方式，开阔视野和胸襟。 

3.积极暗示  调节心情

做自己喜欢做的事能增加幸福的感受。翻看相册，回想生命中出现过的亲友、同伴，甚至是宠物，想象你们在一起的幸福时刻；回忆自己在工作中的高光时刻，让自信心、成就感充满全身；回想看过的图书、故事中的积极人物等，为自己赋能……积极地与社会建立情感联结，可以实现安全感与成就感等需求的满足。

4.自我反思  总结提升

假期也是一个“充电”的好时机，多看看书，不管是自己所教学科的专业书籍，还是文学、知识类读物，都对教师的职业有所帮助，趁着假期提高自己的教育技巧。

寒假漫漫快乐不减，希望大家能张弛有度、劳逸结合，平安、健康、有意义地度过这个寒假，迎接新春的到来。 

最后，祝亲爱的同学们

窗外有风景，手里有课本，眼里有梦想

愿你们心中有一朵迎着烈日而生的向日葵

在新的一年里温暖成长!

祝亲爱的家长朋友、老师们

凛冬散尽，星河长明

愿新年胜旧年，欢愉且胜意

长安宁，多喜乐，万喜万般宜!