好事正酿万物复苏不负阳光不负今春

杨钎艺 | 2022-12-31 | 浏览：次 | 来源：教科处

紧张忙碌的学习生活暂时告一段落，寒假不期而至。为了让大家的假期过得健康、充实和快乐，合理安排好这个史上“最早寒假”，在此为大家准备了一份寒假心理调适小贴士，一起来看看吧！

学生篇

1.寒假生活巧安排

假期的生活学习质量决定了下学期的开学状态，因此合理地制定寒假计划是很重要的！合理规划好个人时间，制定科学的作息计划并认真落实，会让我们的假期更有意义。先定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态保持常态化，“充实”的生活会抵消过度娱乐带来的空虚无聊感。

2.电子产品适度来

电子产品在损耗我们视力的同时也在剥夺我们的注意力，因此假期里同学们要适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。同时我们要保持自律，上网前要与父母商量好上网规则，包括时段、时长、浏览内容、上网行为规范等，并自觉遵守。

3.身体健康照顾好

寒假期间遵照“少出门、戴口罩、勤洗手”等原则，继续防疫不松懈。保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。

4.劳动锻炼不能少

同学们在寒假居家生活中要积极承担家务劳动，这不仅是家庭责任的分担，更是能提升我们身为“家庭小主人”的生活技能。我们还应当增加体育锻炼，坚持每天锻炼一小时，增强体质、提高免疫力的同时还能缓解焦虑情绪。让我们用充沛的精力，迎接每一天！

5.不良情绪善对待

假期里我们也要觉察和发现自己的情绪变化，当出现消极情绪时，要允许自己宣泄情绪，并寻求他人的陪伴、倾听和理解，也可以采用做运动、听音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。以积极的方式去应对，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

教师篇

1.热爱生活蓄美好

又一个忙碌的学期结束，假期的到来总让人忍不住想宅家休息，但一定量的运动才能让我们放松更高效，身心状态更好。老师们可以在假期中保持原有的生活爱好，如听音乐、养花草、吃美食、静坐等方式缓解身体的疲劳。

2.温馨陪伴有必要

沟通是解锁家庭和谐关系的密码，家人间互相问候，表达关心与爱意，能营造和谐的家庭氛围。假期在家，老师们有更多的时间来弥补平日角色的缺失，陪父母聊天、和孩子玩游戏，和家人共同规划好假期生活。

3.自我反思助成长

学期结束，老师们可以抽出时间去反思、分析、总结教学中的点点滴滴，依据复盘经验计划好下一学期的工作。同时，假期也是一个“充电”的好时机，想增长的知识、想增加技能就利用好假期，为自己积蓄能量，从而在工作中更得心应手。

家长篇

1.假期开启有规划

和孩子一起完成寒假“开机”仪式，协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地完成。家长可以和孩子约定好每天的基本生活，包括起居餐食、家务劳动、做假期作业、保持适当运动与课外阅读等安排，鼓励孩子按计划做事，提高生活学习自主性，帮助孩子养成时间管理习惯。

2.网络使用防受害

手机、电脑、电视是娱乐和放松的一部分，孩子也有必要学习怎样合理使用，但是应向孩子说明不设限使用会产生的不良后果。家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，以身作则，引导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台，做到全心全意的陪伴。

3.积极情绪做后盾

寒假期间，亲子相处的时间变长，需要家长保持充足耐心，积极与孩子进行沟通，多倾听、多鼓励、多信任、多理解，及时了解孩子的心理变化状况，用积极的视角与包容的态度为孩子提供情绪上的支持，保障孩子内心安全感，成为孩子情绪的后盾。

4.亲子沟通有技巧

真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情；不责备、唠叨，而是给孩子一个温暖的拥抱。家长可以利用寒假留出亲子活动时间，与孩子如朋友般真诚地交流，给予更多的耐心与包容，认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，拉近与孩子的心理距离。