炎夏，烈日，闷热，阴雨……

高温模式已经开启，又到了挥汗如雨的日子，也迎来了能够睡觉、甜品、娱乐、运动的快乐暑假。为了让大家在假期里能够保持阳光心理，度过一个快乐暑假，现有一份心理健康指南，赶快查收吧！

学生篇

1.合理规划 规律作息

在假期面前，如果一味放任自我、昼夜颠倒，不仅无益身心，更会得不偿失。所以，我们首先要做的就是不能自乱阵脚，要为自己制定一份规律、合理的假期学习表，每日照做。规律的学习生活会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，有助于保持身心健康。

2.适当家务 锻炼身体

在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，在提高我们的生活技能的同时，还能提高自身免疫力。

3.调节情绪 积极乐观

 在假期里，我们也需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，需先接纳自己的情绪，接纳之后我们可以通过适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示、相互倾诉等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，增进积极情绪，提升心理弹性，保持积极心态。

父母篇

1.多关注习惯、兴趣，多点陪伴

相比于考了多少分，家长更应该关心孩子在学习上是否养成了自主作业、预习、复习、做题的好习惯，以及孩子学习的过程是痛苦不堪还是比较快乐。 

有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……最好的陪伴是和孩子一同参与，而不是简单看守，更不是监督，在平等交流中，让孩子能感受到您的真诚和亲密。

2.换位思考，想想孩子需要什么

父母要允许孩子表达真实想法，并将孩子的情绪情感放在自己心中深深体会并感同身受，之后进行换位思考——如果我是孩子我需要什么？做到多倾听、多鼓励、多信任、多理解孩子。

3.不要给孩子贴标签、下定论

凡事都有积极面，只要我们放下头脑中作为家长的“优越感”，愿意低下头来“听孩子的话”，孩子总会给我们惊喜。

对于孩子来说，这样的话很伤人：“你真笨”“你不如人”“你怎么连这个都做不好”……如果想让孩子积极向上，您可以这样说，“这件事，我看到的问题是……”，与孩子沟通，要就事论事，不对孩子贴标签、下定论。

4.温馨氛围能够增进亲子关系

想要建立高质量的亲子关系，首先要营造良好的家庭情绪氛围，安排丰富的家庭生活内容，花时间带孩子下棋、跑步等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，引导孩子劳逸结合，缓解紧张状态。了解孩子，切实的给予孩子及时的关爱和成长过程中的帮助。

教师篇

1.给身体放个假

紧张了一个学期，想必各位老师们身心都很疲惫，在暑假学习之余，去远足、郊游、赏景、走亲访友，在休闲养身、放松心情的同时让自己恢复体力，弥补透支，以更元气地状态迎接新学期。  

2.增强体育锻炼

每天美美地睡够八小时，不受铃声打扰，同时早晚还应安排一段时间出去户外活动，进行体育锻炼，增强自身体质。暂时放下课堂、放下学生，把休养生息作为一件大事来做:把觉睡足，把胃养好，增加生活乐趣，提高身体素质。

3.给自身“充电”

假期应该是教师“充电”的最佳时间，是不断汲取新的知识、新的理念，不断丰富自己的时期。学习不仅仅是一种观念、一种态度，更是一种需要。趁着假期，多学习一些知识与技能，为自己积蓄力量，从而能够更得心应手、更快乐地工作。

4.做好新学期的准备

充分利用假期的时间，好好回顾自己的平时教学，反思自己的工作行为，记录教育教学中的精彩片段和失误。通过反思、学习与整理，提高自己的理论水平和业务素质，为自己在下学期顺利的完成教学任务做好充分的准备。

最后，愿大家能在休闲中寻找快乐、在运动中体验快乐、在学习中收获快乐！