——暑期心理调适指南
蝉鸣渐起，拉开了盛夏的序幕，轻松愉快的暑假如期而至。在这个假期里，同学们如何顺利而愉快地度过呢？家长们在假期中可以做些什么帮助孩子快乐成长呢？老师们应该如何让自己平时操劳的身心得到休息呢？这份《暑假心理调适指南》一定可以帮到你！
学生篇
1.合理安排定计划
假期也是放松调整期，应充分休息，好好放松。同时，假期学习生活的质量和身心健康的状况在一定程度上决定了下学期的开学状态，因此要制定合理的计划并执行它。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，在暑假中有所成长。
2.实践体验促发展
暑假是接触社会、人际交往、了解自我的大好时机，同学们可以积极参与到各类社会实践活动之中。在结识伙伴的同时，还能收获更多的体验与感悟，增进自身对自然、社会、自我的认知。认真对待暑期社会实践和社区服务，多参与一些有意义的社会活动，融入社会，服务社会，可以帮助我们提高素质，促进自我的发展。
3.运动锻炼健身心
我们在假期要养成合理膳食、适量运动、充足睡眠的健康生活习惯。在饮食方面，一日要三餐，每天食物种类多样，清淡饮食，少盐、少油、少糖，不挑食偏食，不暴饮暴食，零食合理不过量。
此外还应坚持每天至少半小时的体育运动或家务劳动，适当增加身体锻炼。家务劳动不仅体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；拥有良好的体育锻炼习惯，不仅可以增强体质、提高免疫力，还能帮助我们缓解焦虑情绪、收获阳光的心态，产生幸福感和欢乐感。
4.亲子交流增情感
暑假是亲子交流的好时机，家人之间有了更多相处的机会，最应该补的课就是亲情课。趁着假期，陪陪家中的长辈聊聊家常，和父母亲话话所见所感，既可以增进家人之间的情感，体验到更多的积极情绪，又可以获得来自家人的支持、信任与认可，让假期充满亲情的味道。
5.调节心态稳情绪
要做一个积极乐观向上的人，就要积极地调控我们的不良情绪，处理好焦虑情绪，做自己情绪的主人。我们可以积极行动起来，主动应对负面情绪，可以寻找他人的陪伴、倾听和理解，也可以采用欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。
家长篇
1.规划成长，制定假期安排
假期开始时，家长应协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性。鼓励孩子保持适当运动与课外阅读，要注意劳逸结合、健康饮食、增加运动、融入大自然，做好孩子成长过程的同行者和陪伴者。
2.共同约定，使用电子产品
家长要理性看待电子设备的使用，和孩子约法三章，明确使用手机和网络的时段、时长，指导孩子健康上网，浏览合法、健康、正面的网页及平台。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
3.平等沟通，拉进亲子距离
最好的陪伴不是简单看守，更不是监督，而是与孩子有思想的沟通、情感的交流以及行为的互动。假期中，亲子相处的时间增多，家长可以多制造一些积极温馨的亲子互动，促进亲子关系和谐发展。但因相处的时间增多，稍不注意则容易产生摩擦和冲突，因此智慧的家长需要学会“留白”，尊重孩子的成长空间和时间，合理安排学习、娱乐时间，给彼此留有空间。
4.言传身教，积极接纳情绪
家长良好的情绪管理，将会映射到孩子的情绪和行为上。家长应抓住假期与孩子一起相处的时光，留意孩子的心理动态，关注孩子的内心世界，同时也要敏锐地觉察和识别孩子情绪的变化，及时帮助孩子做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，家长要先教会孩子接纳自己的情绪，再通过调适情绪的方法，如听音乐、运动、正面沟通等缓解心理压力，以积极且坚韧的心态去解决问题。
教师篇
1.享受美好生活，陪伴重要家人
平日里，老师们将更多的精力放在学生的身上，关注学生的学习、成长，很少有时间了解自己家人的生活、学习，而到了假期，老师们也有了更多的时间来弥补平日角色的缺失。陪父母聊天、和孩子游戏、与朋友出行，和家人共同规划好假期生活，用感恩、希望、积极、乐观的视角看待生活。
2.清理内在压力，调整正向思维
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。面对压力时，我们可以尝试直接解决问题，消除压力的根源，制定一些切实可行的计划来消除不良情绪。或者可以选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心情放松，缓解心理压力，保持积极心态。
3.复盘学期工作，反思进步成长
对于老师，学期结束是需要去反思、分析的，包括总结教学中、班级管理中的点点滴滴，并且依据此计划下一学期的工作。当然，假期也是一个“充电”的好时机，多看看书，利用假期不断提升自己的教育教学能力。
4.培养兴趣爱好，坚持运动健身
平日里，老师们工作繁忙，大多是“两眼一睁忙到熄灯”，作息规律、睡眠充足可有效改善身体机能，提高身体抵抗力。大家不妨利用暑假这段可供自己自由支配的时间，安排一些合理的锻炼活动，让身体做一次真正的放松。
绿树阴浓夏日长
蛙声蝉鸣暑月来
在假期里
不仅要身体健康
也要心理健康
最后，祝愿各位
能够度过一个美好健康的假期
假期中如果遇到心理困惑可以通过以下途径寻求心理支持：
云南省和昆明市的心理危机干预热线 0871-65011111，12320-5（二十四小时在线）；
昆明市青少年心理健康服务中心公益咨询热线0871-12355 （周一至周五 9:00-20:00，周六及周日12:00-20:00，法定节假日除外）。